Як хутка схуднець: 9 самых папулярных спосабаў і 5 рэкамендацый дыетолагаў.

Скінуць лішнія кілаграмы за кароткія тэрміны – гэта мара многіх жанчын. Трэба, разумець, што гэта ўдасца зрабіць толькі, выконваючы дыету або звяртаючыся да падвышаных фізічных нагрузак. І хоць пра шкоду хуткага пахудання ў адзін голас паўтараюць лекары і дыетолагі, цяжка адмовіцца ад спакусы схуднець за некалькі дзен.

Дыета

Хуткае пахуданне – праўда ці міф

У пошуках спосабаў таго, як хутка схуднець, трэба не забываць аб магчымых рызыках такой страты вагі. Так, седзячы на мона-дыеты або ўзмоцнена займаючыся ў спартзале, можна схуднець за некалькі дзен на 2-3 кілаграма, але ўсё залежыць ад магчымасцяў і асаблівасцяў кожнага арганізма.

Усе комплексы для пахудання трэба спалучаць, каб пагоня за ідэальнай знешнасцю не абярнулася праблемамі са здароўем. Дыета без фізічных практыкаванняў прывядзе да друзласці скуры, а фізічныя нагрузкі без спажывання бялку прывядуць усе намаганні да нуля.

Да экстраным спосабам пахудання лепш звяртацца тым, каму трэба скінуць невялікая колькасць вагі.

Спосабы хуткага скіду вагі

Метадаў, як можна хутка схуднець, вельмі шмат. Усе яны заснаваныя на меншым спажыванні пажыўных і энергетычных рэчываў.

Дыеты

У аснове любой дыеты ляжыць абмежаванне каларыйных прадуктаў ў ежы. Разгледзім асноўныя і папулярныя рэжымы харчавання.

Грачаная

Грэчка – гэта карысны прадукт, які валодае нізкай каларыйнасцю і высокай сытностью. Грачаная дыета дазваляе худнець, не выпрабоўваючы пры гэтым пачуцці голаду. Уражваюць і вынікі: за тыдзень можна страціць да 7 кілаграмаў.

У рацыёне дыетычнага харчавання:

  • грэчка ў любым колькасці;
  • кефір – літр на дзень;
  • вялікая колькасць вадкасці – просты вады ці зялёнага гарбаты.

З недахопаў гэтай дыеты можна адзначыць аднастайнасць. Але як кароткачасовы рэжым харчавання ў мэтах скіду вагі, грачаная дыета эфектыўная.

Кефірнай дыета

Кефірнай

Пахуданне на кефіры лічыцца адным з дзейсных спосабаў пры ўмове адсутнасці якіх-небудзь супрацьпаказанняў. У кефіры ўтрымліваюцца лёгка засваяльныя вавёркі, вугляводы, тлушчы, кісламалочныя бактэрыі. Акрамя гэтага, карысны напой выводзіць з арганізма ўсе дзындры і таксіны, насычаючы яе пажыўнымі рэчывамі і вітамінамі, паляпшае працу кішачніка.

Варыянты кефірнай дыеты такія.

  1. Монодиета. 1, 5 літра кефіру дзеліцца на 6 аднолькавых частак. Усе колькасць напою спажываецца ў ежу на працягу дня праз аднолькавы прамежак часу.
  2. Жорсткая дыета. Гэты рэжым харчавання забяспечвае страту да аднаго кілаграма штодня на працягу 9 дзён. Правілы наступныя:1) першыя тры дні – 1, 5 літра кефіру ў дзень 2) наступныя тры дні – 1, 5 кілаграма яблыкаў у дзень; 3) апошнія тры дні – кефір з высокай тлустасцю.
  3. Паласатая дыета. Дадзены рэжым харчавання трэба выконваць 2 тыдні. Харчавацца неабходна наступным чынам: праз дзень выпіваць па 1, 5 літра кефіру, у астатнія дзень прытрымлівацца звыклага меню.

Яблычная

Сярод пераваг яблычнай дыеты можна вылучыць:

  • насычанасць вітамінамі;
  • наяўнасць клятчаткі;
  • пачуццё насычэння за кошт глюкозы і фруктозы;
  • мочэвыводзяшчіх функцыі;
  • круглагадовая даступнасць садавіны.

За 10 дзён яблычнай дыеты можна страціць да 10 кілаграмаў вагі.

Яблычная дыета з-за наяўнасці ў складзе кіслаты проціпаказаная людзям, якія пакутуюць захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца.

Варыянты яблычнага харчавання розныя:

  • з'ядаць штодня 2 кілаграма яблыкаў без ужывання вадкасці;
  • кожныя два гадзіны з'ядаць яблык і піць паўшклянкі кефіру;
  • з'ядаць 1, 5 кілаграма яблыкаў і выпіваць 2 літра вады.

Фізічныя нагрузкі

Каб дыеты аказвалі максімальна эфектыўнае дзеянне і не адмоўна адбіваліся на цягліцах і скуры, паралельна патрэбныя фізічныя нагрузкі на арганізм. Яны забяспечваюць высокі выдатак энергіі і тлушчавых запасаў.

Практыкаванні для пахудання могуць быць наступнымі:

  • ўмераная хада штодня (гадзіну-паўтара);
  • бег па раніцах на працягу гадзіны;
  • 10-15 хвілін хады па лесвіцы туды і назад;
  • паўгадзіны гімнастыкі ў хатніх умовах штодня;
  • язда на ровары;
  • заняткі ў спартзале тры разы ў тыдзень;
  • плаванне ў басейне тры разы ў тыдзень.

Калі вы ніколі не займаліся раней фізічнымі нагрузкамі, пачынаць трэба паступова, з кожным днём павялічваючы дозу практыкаванняў. Цалкам заканамерным з'явай стане стомленасць, балючыя адчуванні ў цягліцах ног і рук, дыхавіца, пачашчэнне сэрцабіцця.

Фізічныя нагрузкі

Адмова ад шкодных прадуктаў

Любая дыета або рэжым харчавання пабудаваныя на адмове ад ужывання ў ежу шкодных прадуктаў. Неабавязкова катаваць свой арганізм голадам, дастаткова ператварыць свой штодзённы рацыён у здаровую і збалансаваную дыету.

Для гэтага трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

  • выключыць са свайго рацыёну кандытарскія вырабы з тлустымі крэмамі і начынкамі;
  • адмовіцца ад тоўстай, саленай, вострай, вэнджанай, кансерваванай і салодкай ежы;
  • цукар скараціць ва ўжыванні або замяніць медам;
  • адмовіцца ад маянэзаў, кетчупаў і іншых соусаў;
  • не ўжываць у ежу фаст-фуд і газаваныя напоі;
  • адмовіцца ад алкаголю.

Калі ж цалкам выключыць з рацыену некаторыя прадукты не атрымліваецца, іх трэба ўжываць у першай палове дня.

СПА-працэдуры, лазня, сауна

Лазня і ўсе астатнія водныя працэдуры – гэта старажытныя правераныя спосабы, каб схуднець без асаблівых высілкаў. Страта вагі адбываецца за кошт таго, што пад уздзеяннем высокай тэмпературы пачынаецца потаадлучэнне, з вадой выходзяць усе дзындры і таксіны.

За адну працэдуру можна страціць да 4 кілаграмаў, палова з якіх потым хутка папоўніць. Але калі прытрымлівацца прынцыпаў правільнага купання ў лазні, то можна гарантавана худнець і аздараўляцца.

Прынцыпы пахудання ў лазні або сауне такія.

  1. Наведваць лазню трэба на галодны страўнік, пасля працэдуры не наядацца. Рэкамендуецца з'есці лёгкі ёгурт або выпіць шклянку кефіру і з'есці яблык. Строга забаронена піць піва, якое з'яўляецца неад'емным атрыбутам лазневых паходаў, і іншыя спіртныя напоі. Лепш узяць з сабой травяной настой з мяты або рамонкі.
  2. Бярозавы венік – гэта сродак, якое ўмацоўвае здароўе і пазбаўляе ад лішняга вагі.
  3. Схуднець дапаможа і масаж пры дапамозе жорсткай рукавіцы з соллю і мёдам або араматычнага алею. Такая працэдура ачысьціць скуру да самых глыбокіх пластоў.

Адзін з папулярных салонных спосабаў пахудання – шакаладнае абкручванне – можна правесці самастойна ў лазні або сауне. Працэдура праходзіць наступным чынам:

  • старанна распарыць і ачысціць цела;
  • нанесці на праблемныя ўчасткі летнюю сумесь з 5 лыжак какава, 2 лыжак цукру і двух лыжак аліўкавага алею;
  • абгарніце цела харчовай плёнкай і пакінуць на 15 хвілін;
  • па заканчэнні часу шакаладную масу змыць.

Вядома, трэба разумець, што ўсе гэтыя метады акажуць патрэбны эфект пры сістэматычным ужыванні.

СПА

Народныя сродкі

Старажытныя жанчыны не ведалі, што такое дыета, і падтрымлівалі сваю прыгажосць народнымі спосабамі.

Гэта тычыцца і кантролю вагі.

Каб схуднець, прымаліся фіта-настоі і гарбата.

Гэта напоі на аснове раслін, якія зніжаюць пачуццё апетыту і стымулююць абмен рэчываў.

Настойкі на травах ад пахудання:

  • бярозавы сок спрыяе ўзмацненню рэчавага абмену;
  • аўсянай кісель выводзіць дзындры і таксіны;
  • настойка на кары крушыны валодае слабільным уласцівасцю;
  • настойка на лісці вішні і ліпы дапамагае схуднець, выводзіць вадкасць з арганізма і аказвае слабільнае дзеянне;
  • імбірны чай зніжае апетыт і спальвае калорыі.

Настойкі ўжываюцца толькі пасля савета з лекарам. Раслінныя прэпараты могуць мець супрацьпаказанні.

Прыём прэпаратаў

Больш эфектыўны спосаб хутка схуднець – гэта прыём спецыяльных прэпаратаў у ідэі таблетак або завісяў. Гэтыя сродкі валодаюць побач карысных уласцівасцяў:

  • перашкаджаюць адукацыі тлушчу;
  • паскараюць працэс метабалізму;
  • зніжаюць апетыт.

Але разам з эфектыўнасцю гэты спосаб можа быць і небяспечным, так як існуе рызыка набыць падробку. Ашуканцы, карыстаючыся тым, што прэпараты для пахудання папулярныя сярод жанчын, якія прадаюць звычайныя травы або парашкі, выдаючы іх за вядомы брэнд. Пры гэтым яны робяць сабе рэкламу, выстаўляючы фатаграфіі зорак шоў-бізнэсу, якія схуднелі.

Даверлівыя людзі вядуцца рэкламны ход і набываюць прэпараты. У лепшым выпадку гэтыя сродкі не прыносяць наогул ніякага эфекту, у горшым – стымулююць развіццё розных захворванняў.

Прыем любых прэпаратаў для пахудання павінен ажыццяўляцца толькі пад наглядам дыетолага. Набываць сродкі таксама трэба толькі ў аптэках, а ніяк не праз інтэрнэт або ў трэціх асоб.

Парады дыетолагаў

Усе лекары ў адзін голас сцвярджаюць, што пахуданне павінна быць бясьпечным для агульнага здароўя. Таму радыкальныя галадоўкі і монодиеты дапускаюцца толькі ў якасці разгрузных дзён. Для таго ж, каб скінуць вялікая колькасць кілаграмаў, спатрэбіцца не адзін месяц і распрацаваная сістэма пахудання, куды ўваходзяць:

  • збалансаваная ежа, якая складаецца толькі з карысных і натуральных прадуктаў;
  • штодзённыя фізічныя нагрузкі;
  • сыход за скурай цела – лазні, масаж, крэму;
  • прыём прэпаратаў толькі на пачатковым этапе, так як яны проста заглушаюць пачуццё апетыту;
  • цярпенне – схуднець хутка без шкоды здароўю нельга.

І самае важнае ўмова – хуткасць і спосабы пахудання залежаць ад арганізма і стану здароўя.

Важнасць кансультацыі з доктарам

Часцей за ўсё любая дыета ці заняткі спортам у мэтах пахудання сканчаюцца няўдала. Калі ж ненавісныя кілаграмы ўсё-такі атрымоўваецца скінуць, то яны вяртаюцца ў імкліва кароткія тэрміны. Таксама пасля такіх спробаў схуднець ўзнікаюць праблемы са здароўем, у прыватнасці, парушаюцца функцыі кішачніка.

Плюс да ўсяго дадаюцца псіхалагічныя праблемы з-за незадаволенасці знешнім выглядам.

За ўсё гэта можна пазбегнуць, калі худнець пад наглядам дыетолага. Чым карысна зварот да доктара?

Народныя сродкі
  • Дыетолаг не прызначае дыету, а рэжым правільнага здаровага і зручнага харчавання. Таму не прыйдзецца мардаваць сябе голадам.
  • Падбор спосабаў пахудання адбываецца з улікам стану здароўя пацыенткі.
  • Дыетолаг выконвае ролю псіхолага: настройвае на правільныя харчовыя звычкі, надае ўпэўненасці ў сабе, рухае да выніку. Менавіта ён падтрымае вас у выпадку зрыву, які на першых сітавінах непазбежны. Але самае галоўнае – лекар раскажа, для чаго трэба худнець, як не залежаць ад ежы і як захоўваць вага на працягу жыцця.

Заключэнне

Такім чынам, можна зрабіць выснову, што пахуданне – гэта не толькі рэжым харчавання, а лад жыцця. Нельга схуднець адзін раз і назаўжды. Клопат аб прыгожай постаці павінна працягвацца ўсё жыццё. А каб прымаемыя меры не выклікалі дыскамфорту, важная псіхалагічная ўстаноўка.

У дадзеным выпадку адна ўстаноўка: атрымаць прыгожае цела без шкоды здароўю. І, вядома, важна выконваць гармонію і захоўваць розум у імкненні да ідэалу.

08.04.2019